Übungsausführung:


Arbeitende Muskulatur: hauptsächlich Rücken, Gesäß und Beine

Startposition: aufrechter breiter Stand, mit beispielsweise einer Getränkekiste in den Händen, Knie sind gestreckt

Endposition: Kiste setzt fast auf Boden auf, Knie gebeugt

Bewegungsbeschreibung: Hüfte schiebt nach hinten, Oberkörper kippt nach vorne, Knie nach außen drücken, danach wieder in Startposition gehen

Wichtiger Hinweis: Bauch immer fest angespannt um ein Hohlkreuz zu verhindern, Rücken gerade, Halswirbelsäule immer in Verlängerung der Brustwirbelsäule

Nutzen im Alltag: stärkt und stabilisiert Rücken und Gesäß, sorgt für eine Entlastung der Wirbelsäule, Kisten leichter heben

 

Grundregeln für ein perfektes Workout:

3 Einheiten pro Woche à 30 min.

Vorab ist es immer wichtig ein 5- bis 10-minütiges Warm-up zu machen, um den Körper auf die Belastungen vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen.

Wiederholungen:

1. Satz: Technik einüben, 45 Sekunden Belastung

2. Satz: 10-20 Wiederholungen, ca. 45 Sekunden Pause

3. Satz: 10-20 Wiederholungen

Bei einseitigen Übungen gelten die Wiederholungszahlen pro Seite.

Übungsausführung Kreuzheben
Joel Kernasenko
Übungsausführung Kreuzheben
Joel Kernasenko