Übungsausführung: 


Arbeitende Muskulatur: Arme und Bauch

Startposition: Arme gestreckt, Brust raus, Schulterblätter zusammen

Endposition: Arme nach hinten gebeugt, mit Gesäß so tief als möglich

Bewegungsbeschreibung: Schultern, Ellbogen und Handgelenke in einer Linie

Wichtiger Hinweis: Bauch immer fest angespannt um ein Hohlkreuz zu verhindern, Blick gerade aus um Halswirbelsäule gerade zu halten

Nutzen im Alltag: Dinge über Kopf verstauen

TIPP: Die Übung kann man auch zuhause an einem (stabilen!) Stuhl machen.

 

Grundregeln für ein perfektes Workout:

3 Einheiten pro Woche à 30 min.

Vorab ist es immer wichtig ein 5- bis 10-minütiges Warm-up zu machen, um den Körper auf die Belastungen vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen.

Wiederholungen:

1. Satz: Technik einüben, 45 Sekunden Belastung

2. Satz: 10-20 Wiederholungen, ca. 45 Sekunden Pause

3. Satz: 10-20 Wiederholungen

Bei einseitigen Übungen gelten die Wiederholungszahlen pro Seite.

Dips Übungsausführung
Joel Kernasenko
Dips Übungsausführung
Joel Kernasenko
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Joel Kernasenko